dzięki za informacje, będę pilnowała, żeby za ciężkie nie było :) ale czuję, że 3kg jest optymalne :) Zmieniony przez - karolinalwg w dniu 2018-03-03 19:21:30
tyle tych sposobów ile ludzi :D robię barki bokiem, przeciez przodem tego nazwać nie można :D. czuję je i to w sumie moje ulubione ćwiczenie :) Wznosy to akurat jedno z ćwiczeń, gdzie efektywna technika jest wysoce zindywidualizowana. Może stanąć obok siebie 10 osób, każda będzie wykonywała inaczej i każda będzie to robią dobrze - bo będzie czuła [...]
siema nie chcę Cie straszyć ale masz przepuklinę kręgosłupa dokładnie jądra miażdźystego!!! ja miałem podobny przypadek na przysiadzie w styczniu tego roku!!! strzeliło mi w kegosłupie i rwało t.j. rwa kulszowa nie mogłem chodzić schylać się, za długo siedzieć w jednej pozycji..czułem mrowienie i prądy od posladka do kostki...żyłem z tym bólem [...]
Chodzilo mi bardziej o to ze mam tendencje do szybkiego przyrastania na nogach, jak cwicze np. przysiady, czuje tylko przednie miesnie ud, i moje biadolenie jest o to, ze cwiczeniami zrobilam sobie zle, nie chce sobie zrobic gorzej.
Masz stosunkowo niewiele kcal, więc nie ma co się dziwić, że masa nie idzie. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i [...]
z tego co pamietam cwiczenie podwojne partii w tygodniu kiedys nie bylo takie zle,ale to pamietam ze tak cwiczylem za czasow brania kreatyny.Ja teraz cwicze inuicyjnie dobieram cwiczenia ktore czuje lepiej te co nie czulem jakos praktycznie w ogole skreslam.
Ventyl, to ze ktos wazy +100 kg to IMO nie ma najmiejszego znaczenia przy treningu. Dobierz sobie takie ciezary ktore sa optymalne dla Ciebie. Z autopsji moge ci powiedziec ze po pierwszym tygodniu tez sie zastanawialem czy nie zaczac czegos innego bo wydawal mi sie za ciezki. Dzis jestem pod koniec 5 tygodnia i czuje takiego pawera po nim ze [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
sam juz nie wiem. niby klatke robie 2 razy w tygodniu. ale dodam ze klatka jest po zerwaniu i przeszczepie sciegien. w zwiazku z powyzszym treningi sa slabe, wyciskanie na poziome 70 kg na prostej lawce w serii. dlatego klatkę dalem 2 razy pro week. problem polega na tym ze nie potrafie nieunerwionej jeszcze części cycka dobrze wyizolować a [...]
zespół tica, objawiający się permanentnym bólem w klatce piersiowej i stanem zapalnym co zwiazane było ponoć z uprzednim uszkodzeniem torebki (to z tą torebką mi powiedział lekarz - d****, u którego byłem raz i gdyby nie kontuzja to rozyebał bym mu apteczke na ryju za brak elementarnej wiedzy). zespól tica jest schorzeniem rzadkim i trudnym do [...]
Plusiki są już w drodze! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Postaram się jakoś do tego odnieść czy skomentować :D przy treningu domowym bez sprzetu nie szalej z kaloriami by się nie okazało że masz nadwyżkę i cię podleje. Zamaist gainera wolałbym dać wpc+ owsiane i owce, zblendować i wypić Pewnie tak zrobię. Kupując witaminy kupiłem również białko z [...]
Jak najbardziej można w ten sposób dostarczyć pewnej dawki witamin i składników mineralnych ( jedząc np: marchewkę między posiłkami ). Niemniej jednak na dłuższą metę NIE U KAŻDEGO jest to najlepsze rozwiązanie, gdyż wiele osób do takich sytuacji się przyzwyczaja, co oznacza, że w dłuższej perspektywie czasu permanentnie będą mieli potrzebę jadać [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Tak, istnieje coś takiego jak efekt nocebo. Istnieje coś takiego jak oczekiwane objawy. I jest to wtedy efekt tylko i wyłącznie ze strony psychiki. Efekt ten dało się zauważyć w testach podwójnej ślepej próby na temat tzw. NCGS (non-celiac gluten sensitivity). Pacjenci, którzy nie wiedzieli że spożywają gluten - nie odczuwali symptomów, albo [...]
Dla mnie nadal masz problemy z jedzeniem, a znam to z autopsji, boisz się poszczególnych produktów, boisz się podejmować sama decyzje na temat prostych manewrów w diecie, to świadczy po prostu o strachu...w wielkim uogólnieniu. Natomiast skoro jakiś produkt szkodzi, jak Deja wyżej napisała - odstawić i obserwować. Nie boję się żadnych produktów. [...]
Obawiam się, że nie. Myślę, że problemy te są bardziej od strony Twojej psychiki, a nie samego funkcjonowania organizmu. Jak moje problemy z jelitami mogą być ze strony mojej psychiki - uważasz, ze wszystko to sobie wmawiam? Raczej wiem, kiedy się źle czuje, mam wydęty brzuch, męczą mnie wzdęcia - więc nie pisz, że moje dolegliwości są ze strony [...]
Jak już wcześniej pisałam, miałam badane hormony i wyniki były w porządku - nawet byłam w szpitalu, gdzie miałam robione bardzo dokładne badania. Moja cera jest naprawdę fatalna - i tu nie chodzi o to, że raz na jakiś czas pojawi się jakiś pryszcz na twarzy i o to cała ta "afera". Codziennie moja cera wygląda okropnie - mnóstwo zaskórników, które [...]
Mamuśka w opałach :D
